理想の体脂肪率はどれくらい?

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「体脂肪率」とは体重の中の「脂肪の割合」、つまり体重の何%が脂肪なのかを知る数値です。

体脂肪は、身体の健康を維持していくためにとても大切な役割を担っています。寒暖時の体温調節、免疫や性機能などのホルモン分泌、体を動かすためのエネルギーの備蓄などに体の脂肪分は必要不可欠なのです。
多ければ、「肥満」ということでよくないのは明らかですが、少なすぎても健康にはよくないのですね。


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一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19%、女性は20〜29%だそうです。
体脂肪率は、家庭用の体重体組成計(体脂肪計)で簡単に測定することができますが、体脂肪率の測定値は、体内の水分量などによって変動しやすいので、食後2時間以上あけてから測定するようにするとよいようです。また、毎日同じ時刻に測定するなど、測定方法を守り、理想の体脂肪率を目指しましょう。